老刘本年55岁，泛泛和太太沿途开一家小饭馆，为了买到极新的菜他一般会在早上6点傍边去及早市。但最近一段技术，他老是没到点就醒，基本是3~4点醒来后睡不着，然后一通盘日间齐没精打采的。

在炒菜的时候也因此而出了好屡次罅隙，比如少放盐、放2次盐什么的，频频来吃的老主顾齐挑升见了。太太见他昼夜憔悴，相等摊心他的肉体，让老刘去病院搜检。但老刘以为便是没睡好导致的，没必要去病院花这个钱，若何劝齐不肯意去。太太还是很疑忌，的确仅仅“没睡好”吗？

一、为什么老是深夜醒来，时常吗？

东说念主的就寝并不是睡下去后就一觉到醒来，而是由多个90~120分钟不等的就寝周期构成。在凌晨3~4点这个阶段，大部分东说念主正参加就寝的第3~4个周期，此时深度就寝的比例会剖析减少，快速眼动就寝增多，更容易因为后光、声息等刺激而局促醒觉。

大部分年青东说念主在局促受到影响后不错很快再行入睡，致使我方齐不测志的。但跟着年齿增多，就寝的趋附性会剖析着落，醒觉后再次入睡的才智也会着落，是以就容易醒来后睡不着。征询发现，年齿>50岁的东说念主群约有4成会在夜间早醒，这并非疾病的征兆，而是生感性就寝老化的一部分。

天然了，总在凌晨醒来还可能与一些外界要素相关。

如睡前喝了咖啡、浓茶约略是长技术刷手机，齐会扼制褪黑素时常分泌，导致深度就寝减少，早上很容易早醒。还有些东说念主可爱在睡前喝酒助眠，殊不知这么作念会严重影响就寝的质地。诚然酒后不错很快入睡，但乙醇带来的作用一般只抓续3~4小时，且就寝会一直处于浅睡气象下，在乙醇代谢后东说念主就会醒来。

也可能与自身的心绪要素相关，如始终处于惊愕、抑郁等负面心绪下。在就寝时大脑也会一直处于警醒气象，凌晨3~4点的浅就寝阶段惊愕心绪会再次突显，醒来后就难以再次入睡了。有抑郁心绪的东说念主脑内的血清素分泌量会减少，除了会影响心绪外，还会裁减就寝的总时长，让东说念主早醒。

二、醒后再难入睡，排查5种疾病

如若在凌晨醒来后不错很快再次入睡，则无需追思。但如若是醒来后再次入睡转折，或是伴有惊愕、莫名感，则需要警惕可能是健康发生了问题。

1、甲状腺病

甲状腺过度活跃会让心跳加快、肾上腺素分泌量增多，从而容易导致失眠、惊愕。如若是甲状腺激素分泌过少，则会让东说念主精神恼恨，188金宝博官网app下载这类东说念主日间的就寝会多一些，到了夜间反而容易睡不着。

2、胃食管反流

烧心、嗳酸这些症状很容易在夜间发作，从而影响到时常的就寝，一些东说念主夜间早醒是由于食说念内的胃酸触发反射所致。

3、夜间高血压

频频在夜间醒来，且伴有心悸等不适，醒来后剖析嗅觉头晕、全身莫名，这很可能与夜间血压抓续上涨相关。

4、腹黑疾病

夜间3点多频频醒来，且有心慌、呼吸转折等症状，很可能与心肌缺血、心律失常等腹黑疾病相关，这些疾病会刺激大脑皮层，影响时常就寝。

5、惊愕症

惊愕是现时相等多见的心绪问题，会让东说念主在夜间就寝气象下也难以削弱，睡得挣扎定，很频频会在夜间3~4点醒来，还可能会多梦。

三、为啥睡觉时“手下包涵”，会以为很自得？

一些东说念主睡觉的时候可爱把手放到头顶，这么才能睡得着，但这很可能是在教唆呼吸模式出现了问题。

时常情况下，东说念主的呼吸模式应该为腹式呼吸，这种模式更为圣洁深切，可削弱全身肌肉。而有些东说念主因为始终不良姿势或是压力过大，导致横膈膜功能受限，呼吸需要以胸部、肩颈为主导，出现剖析的呼吸代偿。在睡觉的时候肩颈胸部仍然在责任，技术长了就容易入睡转折。

而在睡觉的时候将手臂抬到头顶，不错被迫拉伸代偿的肌肉缓解病笃感，给东说念主一种更自得的错觉。还有些东说念主则是因为罹患肩胛提肌详细征，在睡觉的时候抬入部属手不错缓解疾苦。

心肺有问题的东说念主，在睡觉的时候抬手不错翻开胸腔获取更多空气，也会嗅觉更自得。

关联词，始终这么入睡的形式，可能会给肉体带来不少危害。

1、加剧肩周疾病

这个姿势会让肩部包袱加剧，长技术下来会压迫臂丛神经，导致肩要道、周围韧带过度拉伸，容易诱发肩峰下撞击详细征。本人有肩周炎的东说念主，始终这么睡还会加剧病情。

2、影响上肢血液轮回

始终保抓举手的姿势入睡会影响上肢血液轮回，进而会产生麻痹感。技术长了会导致末梢神经缺血缺氧，增多末梢神经炎的发生风险。

3、增多要道退行性变的风险

一项针对100多东说念主睡姿的征询发现，发生要道退行性变的东说念主好多齐可爱“纳降式姿势”。因为举高东说念主臂时，肩锁要道会承担较大的压力。

关于大部分东说念主来说，最稳妥的姿势其实是平躺。平躺时脊柱处于中立位，背部所有这个词肌肉以及脖颈齐处于削弱气象下，本人腰酸背痛的东说念主也不错缓解。

如若频频在凌晨醒来，且影响到了时常生存的话，冷漠还是就医查明下原因。但如若仅仅偶尔出现的话，则无需过多追思。

参考而已：

[1] National Sleep Foundation. Sleep Cycle and Aging， Updated 2026 Journal of Clinical Sleep Medicine. Early Morning Awakening in Depression: Mechanisms and Management， 2025;21(4):501–510

[2] Bilecik， Nilüfer Aygün， Sıdıka Büyükvural Şen， and Gülşah Yaşa Öztürk. \"Does your sleeping position affect your shoulder pain?.\" Journal of Health Sciences and Medicine 5.3: 782-788.

[3] 曾永青，谌剑飞.就寝抑遏中医当代病因病机商量[J].中西医聚会心脑血管病杂志，2010，8(07):851-852.

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